Atletik

            Atletik adalah latihan fisik atau kegiatan jasmani yg terisi gerakan antara lain lari, lompatan, jalan, dan lempar.

Macam - Macam  Olahraga Atletik

1.      Lari

Mulai start lari itu harus dibelokan dan finishnya harus lurus.

- Kalo 1 putaran, peserta tidak sejajar karena lebar lapangan atau jalurnya itu berbeda        sekitar 1,2m dan beda jarak dengan yg lain sekitar 1m.

- kalo 2 putaran yg 400m menjadi 800m, peserta yg di jalur 8 pindah ke jalur 1 dan semua peserta menjadi 1 rack saja.

1.  Lari Jarak Pendek (Sprint)

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50m,100m,200m,dan 800m .  Lari jarak pendek terdiri dari beberapa tahap yaitu :

-          tahap reaksi dan dorongan

-          tahap percepatan

-          tahap perobahan

2.      Lari Jarak Menengah:

Lari jarak menengah (1500m- 3000 m). kaki menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

3.      Lari Jarak Jauh / Marathon

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon harus dilakukan diluar stadion kecuali start dan finis. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.

4.      Lari Estafet

Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim, kemudian bersiap-siap menunggu dan memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. lari yg diperlombakan adalah 4 x 100m, 4 x 400m.

5.      Lari Halang Rintang/Gawang

Lari jarak 3000 m dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua :

1.      Rintangan Gawang

2.      Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)

7x melewati air, 28x melewati gawang. Putrid jaraknya 100m

6.      Lari Gawang

Terdiri dari putra dan putrid. Jarak putri 100m, putra 110m.

2. Lompat

1. Lompat Galah

Gala yang mempunyai panjang 4-5 meter terbuat dari fiberglass. Setiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk melewati mistar yang dinaikan 8-15 cm. Bila lompatan ketiga gagal, maka pelompat tersebut didiskualifikasi.

2.      Lompat Jauh

Lompat jauh berlari dari jarak 45 meter, lalu melompat ke lintasan yang telah ditentukan. Banyak atlet yang didiskualifikasi karena melewati garis lompatan. Lebar lapangan 2,7m. awal start antara jarak 30-25m

3.      Lompat Jangkit

melalui tiga tahapan lompatan atau tumpuan. Yaitu Hop-Step-Jump. menumpu dua kali dengan kaki yang sama yang disebut step dan diakhiri dengan gerakan jump atau lompat. Jarak antara hop, step, jump bervariasi tergantung dari kecepatan, kekuatan, dan kelentukan otot. Sudut tumpuan yang tepat sangat membantu menjaga kecepatan.

3.  Lempar

                        1. Lempar lembing

Atlet memegang lembing dan melemparkannya setelah memulai gerakan hanya sejauh 4 meter. Panjang lembing untuk atlet pria, 260 meter, sedangkan untuk atlet wanita, 220 meter. Sudut lempar 29’

2.      Tolak peluru

 Tolak peluru merupakan suatu aktivitas yang dilakukan untuk  mencapai lemparan atau tolakan yang sejauh jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. Dengan ruang lingkaran lebar 5 x 3m. putrid beratnya 4kg, putra 7kg.  Yang terpenting dari tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira – kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

3. LEMPAR CAKRAM

Cakram yang digunakan dalam perlombaan dibuat dari kayu berbingkai besi (logam). Berat cakram yang telah dilakukan (standar) untuk wanita 1kg dan pria 2kg.

4.      jalan

terdiri dari jarak mulai 3000m, 5000m, 10.000m, 20.000m, 50.000 m. dalam lomba ini para peserta harus menjejakkan salah satu kaki mereka di jalan atau lintasan dan kaki yg melangkah harus lurus, tidak boleh bertekuk pada lutut. Peserta yg melanggar aturan lomba ini akan didiskualifikasi. Untuk nomor jalan, dalam perlombaan atletik dibagi menjadi beberapa nomor yaitu: untuk putra 10 km, 20 km dan putri 5 km,10 km dan untuk olimpiade yang diperlombakan adalah jarak 20 km, 50 km